Ер адамның жыныстық мүмкіндіктері көптеген факторларға байланысты: тамақтану, өмір салты, өмір салты, жаман әдеттер, экология, тұқым қуалаушылық және т.б. Ерлердің ұрпақты болу жүйесінің толық жұмысы барлық қажетті заттарды ағзаға жеткізетін алуан және дұрыс диетаны қамтамасыз етеді. Потенциалға арналған дәрумендер және сперматозоидты дұрыс піседі, әсіресе маңызды.
Олардың жыныстық қабілеттері мен спермаларын көбейтуге ұмтылған ер адамдар олардың тамақтануына назар аудару ұсынылады: ол әр түрлі болуы керек: ол әр түрлі болуы керек, ол барлық пайдалы қазбалармен, микроэлементтермен, витаминдермен қаныққан болуы керек.
Ерлердің денсаулығы үшін қажет дәрумендер
Тұтастай алғанда, потенциалды және денсаулықты жақсарту үшін ер адамдарға дәрумендер мен минералдардың барлық түрлері қажет:
- А дәрумені (бета-каротин, ретинол, ретинин қышқылы);
- B дәрумендер, олар орталық және перифериялық жүйке жүйесіне, соның ішінде сезімталдықты және жыныстық құмарлықты арттыруға әсер ететін дәрумендер;
- B1 (тиамин);
- В3 дәрумені (ВТ дәрумені, никотин қышқылы немесе ниацин);
- В6 дәрумені (пиридоксин немесе пиридоксол);
- В9 дәрумені (фолий қышқылы).
- С дәрумені (L-Acscorbic қышқылы).
- D дәрумені (кальферолдар тобы).
- Е дәрумені (токоферол).
А дәрумені
Бета-каротин - иммунитетті қалыпты пайдалану, потенциалды арттыру және ер адамның ұрпақты болу функциясын жақсарту үшін қажет А дәрумендерінің бірі. А дәруменінің күнделікті мөлшері - 5000 IU.
Бета-каротин көздері - қызыл және сары жемістер мен көкөністер. Біріншіден, бұл сәбіз, асқабақ, май, жұмыртқаның сарысы, бауыр, балық майы.
В1 дәрумені
Тиамин миға, перифериялық жүйке жүйесіне, бұлшық еттерге, шаршауды кетіреді. Оның қажеттілігі - күніне 1,5-2,5 мг. Бұл заттың жетіспеушілігі тітіркенуге, шаршаудың жоғарылауына, ұйқының бұзылуына әкеледі.
В1 дәруменімен бұршақ тұқымдары, әсіресе бұршақ және жасымық, картоп, қара нан, қара нан, қара нан, шошқа еті, қыштан, жер жаңғақтарынан (БҰҰ-ның жержаңғақ) дәруменімен қамтамасыз етуге болады.
В3 дәрумені
Никотин қышқылы мидың жұмысын белсендіреді, қан тамырларының жағдайын жақсартады. Ересек адам үшін ниациннің күнделікті нормасы 15-25 мг құрайды, ал жетіспеушілігі шаршау мен бұлшықет әлсіздігі, ұйқы аурулары және депрессиялық күйлер мен бас аурулары арқылы көрінеді.
В3 витаминінің қайнар көзі жержаңғақ, сыра ашытқы, араздық шошқа еті, қызылша, қызылша, балықтың кейбір сорттары (лосось, тунец).
В6 дәрумені
Пиридоксин бақыт, серотонин гормоны синтезіне қатысады және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. В6 дәруменідегі ерлердің күнделікті қажеттілігі 2,0-2,5 мг құрайды. Оның кемшілігі тітіркенумен, аяқ-қолдардың ұйқыны, бұлшықет әлсіздігі мен шаршауымен көрінеді.
Сіз В6 дәрумені күнбағыс тұқымынан, жұмыртқа, банан, сәбіз, авокадо, тунец және асшаяндардан ала аласыз.
В9 дәрумені
Фолий қышқылы потенциалға арналған кез-келген дәрумендік кешенді енгізуі керек, өйткені ол серотонин мен Норепинефрин гормондарының синтезіне қатысады және жалпы жағдайды жақсартуға және өнімділікті арттыруға көмектеседі. Еркектердегі фолий қышқылының қажеттілігі 200 мкг, оның мазасыздық, депрессия, қорқыныш, қорқыныш, қорқыныш, ұйқысыздық, шаршау және потенциалдың құнсыздануы.
Оның құрамында жасыл жапырақты көкөністер, ірімшік, цитрустар, жасымық, лентос және тунец витамині бар.
С дәрумені.
С дәрумені допаминнің пайда болуына әсер етеді (жыныстық тілек үшін жауапты гормон), серотонин және эндорфиндер, сонымен қатар капиллярлардың, соның ішінде ер адамның жыныс мүшелерінің қиылысуын қамтамасыз етеді. С дәрумені басқа маңызды заттарды, атап айтқанда, Е дәрумені тұрақтандыруға және іске қосуға көмектеседі. Бұл потенциалды ұлғайтуға арналған негізгі дәрумендер.
Оның жетіспеушілігі шаршау мен жиі суық тию үрдісімен көрсетіледі.
С дәруменінің күнделікті нормасы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының соңғы ұсыныстарына сәйкес екі жүзден бес жүз миллиграммға сәйкес.
С дәрумені алу үшін қызанақ, жасыл жапырақты көкөністер, цитрус жемістерінің барлық түрлері, кептірілген жемістер, жаңғақтар, қырыққабат, қара қарақат, құлпынай, мангондар, манго, қоңыздар, қоңыздар, кәдімгі жидектер немесе жыртқыш жидектер.
Д дәрумені.
Бұл дәрумендер - тестостерон өндірісін ұлғайтатын пайғамбарлар, ол сперматозоданың потенциалы мен жетілуіне жауап беретін тестостерон өндірісін арттырады. Ол ағзада күн сәулесінің әсерінен, жұмыртқа, сүзбе, ірімшік, ірімшік, май, сүт, балық майы жеген кезде синтезделеді.
D тобының дәрумендерінің жетіспеушілігі шаршау мен тітіркенудің, ұйқысыздықты, депрессияның, бұлшықеттің әлсіздігінің жоғарылауы, жүйке қозғыштығының жоғарылауы туралы айтады.
Е дәрумені
Е дәрумені мен потенциал бір-бірімен тығыз байланысты: Токоферол эндокологолдың дұрыс жұмыс істеуі үшін, әсіресе жыныстық гормондар мен сперматозоидтардың дұрыс пісуі және дұрыс піседі.
Ер адамдағы Е дәрумені үшін күнделікті қажеттілік 12 мг-тен 15 мг-қа дейін.
Оның кемшілігі тұқым түтікшелерінің тозуына байланысты ер-бедеулікке әкелуі мүмкін және сперматозожап қалатын ұрықтың эпителий жұмыртқаларының санының азаюы мүмкін.
Сіз бұл витаминді кез-келген жаңғақтардан және тұқымдардан, өсімдік майларынан, шпинатқа, жұмыртқаның сарыма, сүтке, сүтке, кебекке, өрескел, соядан ала аласыз.
Ер адамға дұрыс тамақтану негіздері
Сарапшылар тамақтан потенциалды ұлғайтатын дәрумендерді алуға кеңес береді: биосинтетикалық заттар жасанды түрде жасалады.
Күнделікті мәзірде ер адамдар болуы керек:
- ЖАСЫЛ;
- парақ және кәдімгі көкөністер;
- майлы дақылдардың жаңғақтары немесе тұқымдары, өсімдік майлары;
- май, сүт, қаймақ;
- жұмыртқа;
- балық немесе ет, теңіз өнімдері;
- Жидектер мен жемістер.
Ет тым май болмауы керек, өйткені жануарлардың майлары салмақ көтеруге және тиісінше, потенциалдың нашарлауына ықпал етеді. Барлық өсімдік өнімдерін минималды термиялық өңдеумен немесе онсыз қолданған жөн: жоғары температураның әсерінен дәрумендер ыдырай бастайды және бұдан былай ешқандай пайда әкелмейді.
Ерлер балдыркөк күші үшін өте пайдалы.